wszystko o treningu

[...] maselka na patelke + pomidorki papryczka przedtreningowo 100 g ryzu brazowego 120 g tunczyka w oleju(akczolwiek na 100 g pisze ze tylko 4 g tluszczu+ oczywiscie jeszcze wszystko odszaczam recznie wiec tluszczu raczej tam wiele nie ma) + 1 kalafiorek i troszke fasoli szparagowej trening po treningu bialy ryz+ schab wieprzowy i jakis sosik z [...]

To jeszcze troche kasy u niego zostaw to w ogole powie Ci zebys jadl tylko odzywki. Silownie mozesz robic w ten sam dzien co boks ale wszystko zalezy od natezenie treningu i jaki cykl treningowy robisz. Wszystkie treningi skladaja sie z cyklow treningowych wiec jesli np. na boksie robice szybkosc to silownia juz bedzie niepotrzebna itp. Pogadaj z [...]

[...] ja moje racje podalem btw o ile wiem Mr Zulak jest ewenementem samym w sobie i moze myslec co mu sie podoba a szmatlawce w stylu zachodnich gazet kulturystycznych napisza wszystko co im sie podsunie byleby za tym staly pieniadze z suplementow smutne, ale niestey prawdziwe, dla przykladu powownaj starsza numery z obecnymi i zobacz ilre razy [...]

[...] moj bracholek chce jakas ekipe za darmo wciagnac i mnie prosi o pomoc :) Prawdopodobnie to nastapi juz w ta sobote. Nie podobalo mi sie w Fitness First-pierwsze wrazenie-wszystko na pokaz. Brakuje tych zapalonych, skupionych na treningu Polakow. W tej sferze Anglicy nie sa najlepsi. (Wg. autorki niniejszego postu ;) lol ) W B bylo super :) A [...]

a wiec jesli chcesz nbajpierw zrzucc zbedne kilogramy zapraszam do cyklicznosci : grupa V - reduckja dla krótko cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]

[...] powinno być najbardziej bogatym posiłkiem, a na noc nie należy jeść węglów bo zamienią się w tłuszcz, itp, poczytaj :) No i oczywiście możliwie z jak najmniejszym IG, wszystko razowe (makaron/ryż/chleb), ogranicz do minimum słodycze (cukry proste) i smażenie na patelni. Ok nie bede sie rozpisywał bo nie o to pytałaś ;) Zmieniony przez - [...]

[...] tak się dzieje.. powoli wporawdzam jej diete, miała łzy w oczach jak jej powiedziałem ze musi przytyć.. przed treningiem zjadła 50g ryżu 100g kury, 2 batony i ogórki, czyli troche miała siły na treningu bardzo dobrze sobie poradziła, lekkie ciężary ale przewyższyła moja oczekiwania i bez problemu wszystko robiła, tylko brzuch słaby, będzie dobrze

[...] treningu. Przykładowo lekarz mi zabronił biegów długodystansowych a wręcz zalecił trening zapasów Chociaż moim zdaniem rozsądniej dla Ciebie na początku byś wybrał trening typu cardio, (gdzie możesz w miarę swobodnie rozmawiać podczas wykonywania wysiłku). Basen też jest dobrym pomysłem, ale powtarzam że to wszystko jest kwestią indywidualną.

Panowie z pełnym szacunkiem kliknijcie na mój profil tam wszystko napisałem. Staż niewielki ćwiczę od początku maja, ale dosyć intensywnie. Pierwszy miesiąc - 7 dni w tygodniu trening ogólnorozwojowy - 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 [...]

[...] że nogi nie będą jak z waty w połowie egzaminu. Egzamin wygląda tak: 1. Podciąganie. 2. 10x10. 3. 1 km. Na swoich codziennych (najlepiej) treningach ćwicz w ten sam sposób, wszystko następują po sobie. Pozwoli Ci to przyzwyczaić się do tempa egzaminu. Na koniec weź coś przed egzaminem co doda Ci powera oraz odnajdź kilku znajomych w wojsku, [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

A czemu powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - [...]

[...] ze masz 33 porcje (i w wersji ekono przyjmowane tylko przed treningiem) nie wychodzi megadrogo - polecam od kiedy pojawil sie rynku ;) 4. standard jesli kreatyna w cyklach to 6-8 tygodni ale wole to uzaleznic od treningu NIE odwrotnie szkoda przerywac produktywne treningi jesli wszystko swietnie idzie tylko dlatego ze kreatyna sie skonczyla ?

Pewien czas temu robili badania (a wszystko można obejrzeć na yt) i wyszło, że nikt sie nie kłuje, no ale mniejsza o to. To był jeden z tysiąca różnych filmików przedstawiających zagadnienie treningu na redukcji.

[...] DNT: jabłczan rano 4 lub 5 kapsów Troche to chaotycznie ale wypytuje tak po storm to był mój pierwszy stack kreatynowy , czyli nitro dopiero drugi więc chce wiedziec dokładnie wszystko żeby wykorzystac suplement w pełni Jeszcze jedno myslałem też nad połączeniem storm po treningu i nitro przed, a w DNT tylko storm rano przed śniadaniem

Tak to juz jest z tymi stopniami.W jednej organizacji tzreba pracować ciężko przez wiele lat,a w innej nie.To wszystko komercja i polityka.Najważniejsze ,aby ćwiczyc to,co sie lubi i nie patzrec na te wszystkie stopnie.Mój kumpel ćwiczył barzdo długo z 8kyu karate kyokushin.Po prostu jie zdawał egzaminów.Ale jak spotykał się na sali z [...]

[...] jakas masa a potem ewntualna redukcja.Nie ma sie co spieszyc,jeszcze zrzucisz feta.A jak Ci juz tak bardzo zalezy to chyba musisz jednak obliczyc zapotrzebowanie itd.to wszystko jest w pdowieszonych postach w dziale odzywianie.Jakby kazdy chcia zeby mu ukladano diete to za dbrze by bylo.Tutaj nikt nie ma czasu na takie rzeczy.Oblicz se [...]

[...] w książce "Edukacja kulturysta" autorstwa Arnolda (polecam- można się dużo dowiedzieć o Arnim i jego ekstremalnym podejściu do kulturystyki- był w życiu jak terminator,wyznaczał sobie cel i robił wszystko aby go osiągnąć). Odkąd to przeczytałem stosuje ten napój podczas treningu i zauważyłem, że mam więcej energi, mogę dłużej ćwiczyć.

Mozesz zrobic tak jak radzi ci misoo - wszystko bedzie ok ale jak tak bardzo sie boisz, to rob aeroby po silowni... Przed treningiem walisz baialo albo bcaa.....od razu po treningu jedziesz z aerobami - masz wtedy jeszcze troche aminokwasow w krwiobiegu - one beda chronic twoje miesnie, o ktore tak bardzo sie boisz.......tylko ze spalanie tluszczu [...]

[...] jednak pamiętać o dwóch rzeczach czyli technika musi być dobra, bo to daje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń. I warto jak by między poszczególnym treningami w danym dniu były jakieś sensowne posiłki żebyś nieco uzupełnił niedobory po treningu siłowym. Poza tym masz wszystko jak trzeba więc tylko ewentualnie dietę trochę podbić i śmiało działać.